Esercizi con i pesi: movimenti veloci o lenti?

Nell'allenamento con i pesi ci si pone spesso diversi tipi di domande, con una fissazione cronica e morbosa sulla scheda di allenamento; le domande più ricorrenti riguardano le seguenti questioni: quali esercizi devo fare, quante serie, quante ripetizioni e, soprattutto, che peso devo usare? La corretta combinazione di questi elementi dipende da vari fattori. Innanzitutto, il punto di riferimento fondamentale per qualsiasi programma di allenamento, con o senza pesi, deve essere la struttura del nostro corpo, per cui anche gli obiettivi vanno fissati sulla base di tale dato e lo strumento di riferimento essenziale per la valutazione dei risultati non deve essere la bilancia ma lo specchio. L'analisi degli argomenti di cui sopra verrà effettuata in articoli futuri perchè il quesito che voglio porre adesso riguarda un altro aspetto dell'allenamento che non ha mai ricevuto la giusta attenzione: nell'esecuzione dei movimenti di un dato esercizio quale deve essere la velocità?

Speciale Deltoidi

A prescindere dai classici esercizi fondamentali "Lento avanti" e "Lento dietro" la cui efficacia è fuori discussione, spesso come capita anche per gli altri gruppi muscolari si attraversa una lunga fase di inerzia dove il corpo sembra indifferente a qualunque forma di stimolazione, in questi casi può essere molto utile una strategia di allenamento che comprenda anche alcuni esercizi specifici di isolamento che vanno a stimolare il muscolo interessato nei dettagli. Per quanto concerne i deltoidi i tre esercizi qui presentati risultano estremamente efficaci, in particolare il primo la cui esecuzione però è

Integratori naturali per lo sviluppo muscolare

Spesso si leggono articoli molto lunghi in cui si parla dei prodotti erboristici utili per lo sviluppo della massa muscolare; articoli in cui gli autori si dilungano in discussioni complesse sulla struttura bio-chimica e sui benefici di tali prodotti naturali che si possono acquistare presso le migliori erboristerie e farmacie. Ciò che in realtà interessa veramente è semplicemente una lista di prodotti ed una breve descrizione delle caratteristiche. Qui di seguito vi propongo una serie di prodotti molto utili non solo per lo sviluppo della massa muscolare:

Il fitness come cura e prevenzione.

Molti uomini e donne si avvicinano al mondo del fitness solo ed esclusivamente per migliorare il proprio aspetto fisico. Tuttavia recentemente si sta diffondendo sempre di più un atteggiamento diverso nei riguardi dell'attività fisica in genere, cioè le persone non fanno attività sportiva solo per l'aspetto fisico ma anche per migliorare la propria salute. Infatti, anche i medici consigliano, in presenza di alcune forme patologiche, di abbinare alle terapie farmacologiche tradizionali una regolare attività ginnica, oltre al rispetto di alcune regole alimentari molto importanti. La verità è che il problema in realtà andrebbe visto in un'ottica differente. Ad esempio, quando si parla di alcune patologie abbastanza diffuse nella società contemporanea, quali potrebbero essere l'ipertensione, il colesterolo ed il diabete, i medici come si è detto consigliano di svolgere una leggera attività ginnica da abbinare alla terapia, ma in realtà queste forme patologiche sono la diretta conseguenza di un'eccessiva vita sedentaria, oltre che di una scorretta alimentazione. Quindi per la cura di alcune forme patologiche è estremamente importante abbinare alla terapia una buona dose di attività sportiva, ma la cosa veramente importante è che per prevenire talune forme patologiche occorre tenersi sempre in forma; questo perchè, per intenderci, il nostro corpo è fatto proprio per stare sempre in movimento, se ciò non avviene l'organismo reagisce in modi spesso nocivi. Per concludere, il fitness è molto importante non solo per piacere e piacersi ma anche per stare bene.

Integratori naturali: Spirulina

La spirulina è una microalga di acqua dolce di colore blu-verde che contiene un'alta quantità di vitamine e minerali. Grazie alle sue spiccate caratteristiche nutrizionali può essere sia una riserva di cibo concentrato, sia un utilissimo integratore di oligoelementi nelle diete. 

Praticamente la spirulina è molto utile quando si svolge un'intensa attività fisica e, quindi, per lo sviluppo della massa muscolare, soprattutto se viene associata alle proteine.

Olio di germe di grano

Estratto dal cuore del chicco di grano, è una eccellente fonte di proteine, complesso Vitaminico B, Vitamina E e di Ferro. Contiene inoltre numerosi elementi minerali quali rame, magnesio, manganese, calcio, fosforo.

Proprietà

L'olio di germe di grano è un alimento supplementare in quanto ricco di acidi grassi insaturi ed è una delle maggiori fonti di Vitamina E.

Indicazioni

- Pelle secca, eccessivamente desquamante, priva di tono ed elasticità.

- Capelli fragili ed opachi.

_ Carenze di vitamine del gruppo B.

- Quando necessiti un maggior tono muscolare.

- Diete per ipercolesterolinemici.

- Uso di anticoncezionali (integra la Vitamina E distrutta dagli ormoni della pillola).

Posologia

Da 1 gr a 4 gr al giorno.

Croci panca piana

Eccezionale: un nuovo metodo di allenamento!!!!!

Negli ultimi due anni, grazie alle mie continue sperimentazioni nell'ambito delle tecniche e dei metodi di allenamento, ho ideato un modo tutto nuovo di allenarsi con un tipo di attrezzo particolare che sino ad oggi non ho ancora visto da nessuna parte. Questo sistema di allenamento risulta notevolmente efficace sia per rafforzare il tono muscolare che per la riduzione del grasso. Attualmente sto preparando materiale che faccia comprendere a tutti in che cosa consiste questo nuovo e rivoluzionario modo di allenarsi, anche divertendosi. A presto!