La dinamica del movimento è simile al lento avanti col bilanciere, solo che invece del bilanciere bisogna sollevare alternativamente i manubri, cioè mentre si solleva il braccio destro il braccio sinistro si abbassa e viceversa. La respirazione in questo caso segue il ritmo dei movimenti che saranno lievemente più veloci, ovvero eseguiti con un certo ritmo. Questo è un ottimo esercizio per le spalle e i trapezi, anche se interessa in parte anche i pettorali alti. Questo esercizio è maggiormente indicato nei programmi di allenamento per definire e/o ridurre il grasso superfluo.
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