Creatina: come, quando e perché.

Sfogliando le pagine di qualsiasi rivista del settore ogni tanto capita di vedere qualche articolo sulla creatina e personalmente ne ho letto diversi. Il problema è che la maggior parte degli articoli che ho letto sulla creatina si dilungano su spiegazioni anguste su legami molecolari, su reazioni chimiche e strutture biochimiche. Quello che vogliono sapere le persone sulla creatina, come su tutti gli integratori, è sintetizzabile nel seguente quesito: a cosa serve, come bisogna assumerla e quando va assunta? Qui di seguito vi spiegherò in pochissime parole tutto quello che occorre sapere sulla creatina; frutto esclusivamente della mia esperienza, cioè provando sulla mia pelle. Un luogo comune ci fa credere che la creatina faccia aumentare la massa muscolare; o almeno non direttamente e, soprattutto, non è quello che succede quando si fa il famoso carico, quello che si vede in realtà è un corpo gonfio di liquidi. Innanzitutto bisogna capire che la creatina monoidrato non si scioglie tanto facilmente in acqua e in questo caso se si beve subito l’acqua dove abbiamo disciolta la creatina, la reazione sarà un fastidioso gonfiore addominale con diarrea e dopo alcuni giorni un corpo gonfio come un materasso. Per ovviare a tale inconveniente diluisco la creatina in un liquido frizzante o abbastanza effervescente, lasciandola sciogliere nella bottiglina da 500 ml per diverse ore. Inoltre, siccome la creatina in realtà è una forte fonte di potenza per gli allenamenti, nel liquido dove ho disciolto la creatina vi aggiungo anche un preparato a base di sali minerali e malto destrine, in questa maniera vi garantisco che si fanno delle sedute veramente eccellenti. Questo ci fa capire che la creatina non fa aumentare la massa muscolare direttamente ma solo in quanto ci permette di effettuare delle sedute di allenamenti alla Mike Mentzer, ovviamente non bisogna sottovalutare successivamente di assumere un’adeguata quantità di proteine. Per concludere questa breve digressione sulla creatina è importante tener presente che essa non va assolutamente assunta sempre o per lunghi periodi, se ci teniamo ai nostri reni.