Dalla posizione eretta con il bilanciere appoggiato sulle spalle e i piedi divaricati a 50 cm, flettere lentamente le gambe finché saranno parallele al pavimento. Tenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Inspirare nella fase discendente ed espirare nella fase ascendente. Questo esercizio risulta efficace per tutta la muscolatura del corpo, pur essendo specifico per le gambe e i glutei.
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