In un programma di allenamento per sviluppare la forza è necessario rispettare le seguenti regole: le ripetizioni non devono essere più di 4; il recupero tra le serie deve essere abbastanza lungo, come pure tra un esercizio e l’altro; le serie devono essere mediamente 3 per ogni esercizio. In particolare, bisogna scegliere esercizi fondamentali, come rematori o distensioni su panca piana.
Un altro elemento da considerare è il peso da sollevare. Per calcolare il peso appropriato dobbiamo stabilire la nostra alzata massima in ogni esercizio e ridurre quel peso all’80-90%. In altri termini, se in un dato movimento (esercizio) siamo in grado di sollevare 100 chili, per aumentare la forza dobbiamo allenarci con pesi di 80-90 chili. Non bisogna dimenticare un elemento estremamente importante, soprattutto quando ci si allena per aumentare la forza: prima di ogni seduta di allenamento effettuare un buon riscaldamento, anche con esercizi di stretching.
Nessun commento:
Posta un commento