Le contrazioni muscolari ed i loro effetti sui muscoli

Per capire a fondo il sistema di allenamento coi pesi è indispensabile conoscere i vari tipi di contrazione muscolare e, quindi, la meccanica dei movimenti che compongono l’esecuzione di un esercizio. Vi sono tre differenti tipi di contrazione muscolare: quando si solleva o si abbassa un peso (isotoniche), quando si compie un movimento a velocità costante (isocinetiche) e quando si sostiene un peso senza spostarlo (isometriche).

Le contrazioni isocinetiche interessano quasi sempre gli esercizi a corpo libero; mentre le contrazioni muscolari che interessano l’allenamento con i pesi sono, normalmente, quelle isotoniche e quelle isometriche. Il sollevamento e l’abbassamento di un peso determina un aumento della massa muscolare, mentre sostenere un peso determina un aumento della forza.