Vi sono due sistemi di allenamento: aerobico e anaerobico. Essi sono caratterizzati dalla diversa fonte energetica a cui attingono. L’allenamento aerobico si basa fondamentalmente su esercizi a corpo libero a bassa intensità e senza interruzione, cioè senza recupero.
Il sistema aerobico utilizza come fonte energetica l’ossigeno, ottenendo come risultato una riduzione del grasso corporeo.
L’allenamento anaerobico, invece, si basa su esercizi eseguiti con i pesi e ad elevata intensità, con recuperi di durata variabile tra le serie e tra un esercizio e l’altro.
Il sistema anaerobico utilizza come fonte energetica il glicogeno, ottenendo come risultato un aumento della massa muscolare e della forza.
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