DELTOIDI: Lento avanti

Tenere il bilanciere all’altezza della clavicola e l’impugnatura leggermente più ampia delle spalle, effettuare un movimento di distensione delle braccia al di sopra della testa, lentamente e senza bloccare i gomiti (sollevare il bilanciere in alto). Inspirare nella fase discendente ed espirare nella fase ascendente. Questo è un ottimo esercizio per le spalle (deltoidi e trapezi).
Un'ottima variante di questo esercizio è il lento dietro; si può immediatamente comprendere che a differenza del lento avanti, in questo caso il bilanciere va portato dietro la nuca.