Seguendo un programma di allenamento accuratamente studiato è possibile ridurre il grasso corporeo in eccesso. Infatti, a differenza dei due casi precedenti ("Sviluppare la forza esplosiva" e "Come aumentare la massa muscolare"), è opportuno eseguire per ogni esercizio un numero di ripetizioni abbastanza elevato, ad esempio compreso tra 15 e 20. Per quanto concerne le serie, invece di aumentarne il numero al loro posto sarebbe meglio inserire altri esercizi; ovviamente la chiave di tutto è rappresentato dal recupero tra le serie, che in questo caso sarà molto breve, o quasi inesistente.
Naturalmente un buon programma di allenamento senza una corretta alimentazione non serve a nulla. Molto brevemente diciamo che le poche regole fondamentali da seguire sono le seguenti:
- mangiare poco e spesso,
- bere molto lontano dai pasti
- mangiare vario
- consumare verdure e frutta in abbondanza.
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